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如何控制情绪?

 人参与  2017年1月14日 21:35  分类 : 好文分享  评论

冥想让你精力更充沛



有效地10分钟冥想胜过午休。当你开始冥想时大脑的脑电波以α为主导,更深层的冥想大脑脑电波会变成更慢的θ,此时的状态和睡眠状态是相似,因此身体可以得到充分的放松和体力补充。冥想会让人停止逻辑思考和判断,大脑会处于暂停状态,经过10分钟的短暂休整,就能恢复精神,充满活力。

 

冥想让你更冷静



管不住自己小脾气,四处“惹是生非”的姐妹们,不妨开始你的冥想训练课吧~冥想可以减轻面对“突发事件”时冲动的反应水平(谁叫女人都是情感动物呢~),而是更理性、更客观的应对突如其来的问题。有研究发现,经过冥想训练的人在遇到外界强刺激时,大脑杏仁核(产生情绪、识别情绪和调节情绪的地方)的活跃度低于未经过冥想训练的人。

 

冥想能够提高专注度



有人说,冥想是睡眠与清醒以外的第三种脑状态,冥想就是尽量让你的思想减至最少活动状态,头脑空空,一念不想。这种状态是需要训练的,训练的过程实际上就是让你专注于某一事物(比如一个苹果)而逐渐排除外部环境和内心活动的干扰。

 

在这样一个训练过程中,思想变得更加听你的话,而不是看似忙碌,实际思绪早已跑到九霄云外。无论是学习、工作还是爱情都需要你完全专注的投入进去,才能达到事半功倍的效果。通过训练,你会逐渐变得不再那么容易被外界刺激所干扰。把冥想变成每日必修课,只要坚持21天,你就会发现不一样的效果!

 

冥想能够缓解身体疼痛



冥想时,思想的完全专注能够转移对疼痛的关注度,同时也会控制疼痛带来的不适反应(比如恶心、多汗、恐惧、焦躁等症状和情绪),这些症状和情绪往往会让人感到更痛苦,而使疼痛的强度增大。特别是生理期容易痛经的姐妹,不妨坚持一段时间的冥想训练,下次“老朋友”再来的时候,真的就没有那么痛苦了~

 

冥想让你更有爱



研究发现,在长期冥想者的大脑中负责情感分享的大脑回路要比普通人更加活跃。通过冥想训练,可以改善一个人的情感状态,能够更加富有同情心和爱心,也变得更加理解他人。

 

最简单的冥想训练



冥想有很多方式,资深冥想者甚至可以在任何时间任何地点进行冥想。作为初学者,可以先从提高自己的专注度开始。比如正在吃一个苹果,把精力全部集中与吃苹果这件事上,从观察它的色泽开始,感受它散发的气味,品尝苹果的滋味,而不是边看文件边啃苹果。让自己的注意力高度集中在一件事上,多加练习你会发现,外界对你的干扰越来越小,做事也能更加专注。

 

冥想,英文是meditation,是瑜伽中最珍贵的一项技法,是实现入定的途径。西方对冥想体系进行了进一步的挖掘,使其告别过去晦涩神化的背景,通过简单的练习,即可帮助人们告别负面情绪,重新掌控生活。

 

1、随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。

 

2、数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。

 

3、听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。

 

4、观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸。

 

5、止息法:通过以上任何一种方法的习练,久炼纯熟,形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝,若有若无。称止息。也叫胎息。

 

6、禅语入定法:(默念数遍)体会联想:“独坐小溪任水流”的意境。

 

7、松静入定法:吸气时默念“静”字,呼气时默念“松”字。

 

8、观心自静法:用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念,任杂念思绪流淌,不加干涉,久则自归定静。


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